金利源：在被霧霾吃掉之前，我們得自救！
霧霾警報(bào)拉響，看著朋友圈的小伙伴“曬霾、品霾”，金利源菌也在時(shí)刻關(guān)注著這惡劣的天氣。既然短期內(nèi)我們無法逃避霧霾，那么就只能去面對它，盡量采取措施來將危害避免到**。今天金利源菌就為大家?guī)怼鹅F霾生存手冊》，希望對防范霧霾有所幫助
霧霾天盡量減少外出及運(yùn)動
金利源提醒您一
在霧霾天盡量減少外出的時(shí)間，如果不是緊急的事情可以推遲到霧霾天以后再辦理。抵抗力較弱的老人小孩更是要減少外出。如果要外出，就盡量不要步行，可以選擇坐地鐵來避開地上的天氣影響，如果有私家車可以選擇開車出行。
因?yàn)殪F霾天無法在外面鍛煉身體，可以選擇在家里進(jìn)行適度鍛煉。比如跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽之類，但要注意不要影響到樓下。
霧霾天需要短時(shí)間開窗通風(fēng)
金利源提醒二
霧霾天不開窗，固然可以減少PM2.5的“入侵”，然而，室內(nèi)長期不通風(fēng)PM2.5的濃度并不一定比室外低。
人們外出回到家中會攜帶微生物和細(xì)菌，人在室內(nèi)會呼出二氧化碳，抽煙、做飯也會產(chǎn)生PM2.5。如果不開窗通風(fēng)，屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將逐漸累加，甚至多于室外空氣?？諝庵醒鹾坎粔?，人們就會感覺呼吸不暢。所以霧霾天里也需要短時(shí)開窗通風(fēng)。
1、選時(shí)段開窗通風(fēng)
避開早晚交通高峰和風(fēng)力較大引起揚(yáng)塵時(shí)，每天上下班的高峰期，汽車尾氣排放量大，這兩個(gè)時(shí)段的PM2.5濃度都比較高。最好選擇在午后12-14時(shí)左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是一天中PM2.5濃度**的時(shí)段?？梢栽陟o風(fēng)條件下可每天兩次、每次20-40分鐘開窗換氣。
通風(fēng)換氣時(shí)可在紗窗附近掛上濕毛巾，這樣能夠起到過濾、吸附作用。此外，在開窗時(shí)間有限的情況下，使用加濕器、在暖氣上放毛巾，用濕毛巾擦拭床單、枕頭等，都是吸附細(xì)小灰塵可取的辦法。還要注意的是盡量別在家里抽煙，做飯時(shí)使用吸力較強(qiáng)的抽油煙機(jī)，做完飯后也要持續(xù)開一段時(shí)間。
2、安裝過濾功能的通風(fēng)窗
有條件的也可以通過定制帶有微粒過濾功能的通風(fēng)器、通風(fēng)窗或進(jìn)風(fēng)系統(tǒng)進(jìn)行通風(fēng)換氣，使經(jīng)過凈化的室外空氣進(jìn)入室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。不過，為防止過濾網(wǎng)成為污染源，要經(jīng)常對新風(fēng)系統(tǒng)或新風(fēng)器的濾網(wǎng)和機(jī)芯進(jìn)行更換。一般來說過濾網(wǎng)越細(xì)，更換頻率就越高、成本越大，常規(guī)2-3個(gè)月更換一次即可。
3、更換密閉性更好的門窗
在室外惡劣天氣的影響下，微小顆粒會通過密封性差的門窗進(jìn)入到室內(nèi)，這是產(chǎn)生室內(nèi)PM2.5的一個(gè)很重要途徑，使用密閉性更高的門窗有利于室內(nèi)污染值的降低。因此，更換門窗時(shí)一定要選密閉性好的，隔音隔塵一舉多得。推拉窗密閉性較平開窗差，更換時(shí)應(yīng)盡量選擇平開窗。
綠植能吸收PM2.5和甲醛等氣體污染物嗎？
金利源提醒三
植物吸附飄塵是一個(gè)被動的過程，并不是大家認(rèn)為的從空氣中主動吸附飄塵。對于甲醛、二氧化硫、二氧化氮等物質(zhì)，植物實(shí)際上是將其和體內(nèi)一些物質(zhì)分子結(jié)合，并進(jìn)行轉(zhuǎn)化，從而達(dá)到耐受的目的，而不是直接吸收，效果非常緩慢而且不明顯。
霧霾天要均衡飲食
金利源提醒四
食補(bǔ)不能解霧霾的毒。雖然我們?nèi)梭w有一套天然的防御屏障，保護(hù)我們的呼吸系統(tǒng)，我們鼻毛、纖毛和呼吸道粘液可以附著一部分大顆粒，并排出體外。但2微米以下的顆粒直接進(jìn)入肺泡，這里是其他交換的場所，沒有纖毛的保護(hù)和防御，污染物可以進(jìn)入血液循環(huán)。有人提倡吃清肺的食物，但對于已經(jīng)進(jìn)入肺泡的污染物顆粒來說，幾乎沒有作用。
既然沒有什么食物被證明能有效抵抗霧霾危害，為什么還要提倡均衡飲食呢？因?yàn)殪F霾頻發(fā)的季節(jié)大多在秋冬季節(jié)，此時(shí)天氣寒冷、干燥，容易引發(fā)感冒，并且也是流感和呼吸系統(tǒng)疾病加重的季節(jié)，應(yīng)多注意保暖、休息并均衡飲食，多吃蔬菜、水果，為的是提高機(jī)體抵抗力，減少疾病發(fā)生。
霧霾天飲食攻略
金利源提醒五
清雜質(zhì)-黑木耳
黑木耳有清肺的作用。此外，黑木耳中的膠質(zhì)還能促使消化道內(nèi)殘留的雜質(zhì)排出體外。黑木耳不僅能補(bǔ)腎也可以清肺護(hù)心。常吃黑木耳，對于冬季怕冷，陽氣不足的體弱者、老年人、婦女、兒童格外有益。黑木耳中含有豐富的鐵可改善血液循環(huán)，有利于抗寒，能起到潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身的功效。
降噪熱-白蘿卜-荸薺-豆腐
白蘿卜：民間一直都有"十月蘿卜賽人參"，的說法。在《日華子本草》中，有白蘿卜可以消痰止咳、治肺萎吐血的功用；而在《隨息居飲食譜》中也有關(guān)于蘿卜的記載，蘿卜有著"治咳嗽失音，咽喉諸痛"的功效。而且白蘿卜中維生素A、維生素C的含量特別豐富，生吃有清熱生津、涼血、止血、生氣的功效；熟食則能益脾和胃，消食下氣。
荸薺：荸薺又名馬蹄，性味甘、寒；具有清熱生津，利濕化痰的功效；適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)荸薺中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸薺還有預(yù)防癌癥、降低血壓的功效。
豆腐：豆腐營養(yǎng)價(jià)值豐富，物美價(jià)廉，有清熱潤燥作用《醫(yī)林纂要》云："豆腐清熱，止咳消痰。"凡咳嗽屬于風(fēng)熱或肺熱者尤宜。豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必須的多種礦物元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有植物肉的美稱。但豆腐含嘌呤較高患痛風(fēng)和嘌呤失常的患者應(yīng)慎食。
潤肺-銀耳-枇杷-無花果-雪梨
銀耳：銀耳又稱白木耳、雪耳、銀耳子等，有"菌中之冠"的美稱。歷代皇家貴族都將銀耳看做是"延年益壽之品"。銀耳中含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、甲殼素、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸以及16種氨基酸，是很好的營養(yǎng)補(bǔ)充食物。有補(bǔ)腎、潤腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、滋陰、潤肺、生津、提神、美容之功效。但它的粘性較大，使人體的痰不容易咳出。單純無痰咳嗽，用銀耳潤肺效果自然不錯(cuò)，若是有痰，則不適宜用銀耳。
枇杷：枇杷冬季開花，春來結(jié)子，夏初成熟，承四時(shí)之雨露，為“果中獨(dú)備四時(shí)之氣者”；其果肉柔軟多汁，酸甜適度，味道鮮美，被譽(yù)為果中之王?！侗静菥V目》記載“枇杷能潤五臟，滋心肺”，味甘、酸，性平，有潤肺止咳、止渴和胃、利尿清熱等功效，用于肺癆咳嗽、胸悶多痰。
無花果：無花果有清熱生津、健脾開胃、解毒消腫的功效，對燥咳聲嘶、利咽消腫有很好的幫護(hù)。無花果除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無論干鮮無花果均可入藥，咽喉腫痛時(shí)，吃上幾顆會減輕疼痛，很快恢復(fù)。肺熱、聲音嘶啞時(shí)，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。
雪梨：據(jù)《本草綱目》記載，“梨者，利也，其性下行流利?！彼幱媚苤物L(fēng)熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。醫(yī)學(xué)研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。因此對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤、祛痰均有良效。梨可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯和羹。但是蒼溪雪梨性寒，一次不宜多吃。
止咳化痰-川貝
川貝：川貝母俗稱川貝，是潤肺止咳的名貴中藥材，應(yīng)用歷史悠久，療效顯著。它不僅具有良好的止咳化痰功效，而且能養(yǎng)肺陰、潤肺而清肺熱，是一味治療久咳痰喘的良藥。川貝燉雪梨更是一道經(jīng)典的湯品，止咳潤肺有不錯(cuò)的效果。
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